こんにちは、まにゆにです。
今回は、カフェイン断ちの方法について、記事にしたいと思います。
カフェイン断ちの方法としては、以下の２通りが考えられます。
①徐々にカフェインの量を減らしていく方法。
②一気にカフェインをゼロにする方法。
これらのメリット・デメリットをまとめると、
①徐々にカフェインの量を減らしていく方法のメリット・デメリット
＜メリット＞
・徐々にカフェインを減らしていくことで、離脱症状が出にくいため、挫折しにくい。
＜デメリット＞
・自己管理が大切なため、カフェインの量、摂取する時間を決めて、しっかり守る必要がある。
・効果が実感しにくい。
②一気にカフェインをゼロにする方法のメリット・デメリット
＜メリット＞
・効果が実感しやすい。
・カフェインをゼロにするということがシンプルで分かり易い。
＜デメリット＞
・強烈な離脱症状に耐える精神力（覚悟）が必要。
私は、②の一気にカフェインをゼロにする方法でカフェイン断ちを実施しました。理由としては、徐々に何かをする。ということが苦手だったためです。これらは、自分に合うやり方が一番良いと思います。こうした方が良い、ということは一概には言えません。
最初は、辛かったですが、最初の数日を乗り越えると、後は楽になります。最初が肝心です。なので、②の方法で実践する場合は、最初は辛いということを、わかった上で、実行しましょう。
こんなに辛いとは思わなかった。というのが、一番挫折しやすいです。最初から辛いということを分かりつつ、そこを乗り越えれば、後は楽になるんだ。と思っておけば、意外と続けやすいです。あとは、自分で実践してみて、合う合わないを見極めることが大切だと思います。